Calmness：简单的在线呼吸练习工具

为什么我们需要呼吸练习？

说实话，刚开始听到"呼吸练习"这个词的时候，我也觉得有点玄乎。呼吸不是天生就会的吗？还需要练习？

但是，当你被工作压得喘不过气，或者因为考试焦虑得睡不着觉的时候，你就会发现，正确的呼吸真的很重要。科学研究表明，深呼吸和其他呼吸技巧能帮我们在压力大的时候冷静下来。

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Calmness 就是一个在线呼吸练习工具。

怎么使用 Calmness？

应用安装之后，打开就是功能页面

默认是 4-7-8 呼吸法（4-7-8 Breathing）：吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒。这种技巧有助于减轻压力，促进放松。

点击右侧的播放按钮，就可以开始了

跟着屏幕上的提示进行呼吸，坚持几分钟就能感受到效果

除了这种方式，还内置了几种：

箱式呼吸法（Box Breathing）：吸气 4 秒，屏息 4 秒，呼气 4 秒，再屏息 4 秒。这种方法可以增强专注力，并使心灵平静。

膈肌呼吸（Diaphragmatic Breathing）：深吸气，扩张膈肌，持续 4 秒，再呼气 6 秒。这个练习可以提高肺部效率，并减轻压力。

嘟嘴呼吸法（Pursed Lip Breathing）：通过鼻子吸气 2 秒，然后通过嘟起的嘴唇慢慢呼气 4 秒。这种方法有助于减缓呼吸，促进放松。

共鸣呼吸（Resonant Breathing）：均匀地吸气和呼气，通常保持在每分钟约 6 次呼吸。这种方法可以平衡神经系统，改善情绪健康。

自定义（Custom）：自定义 吸气时长（nhale Duration） 屏息时长（Hold Duration） 呼气时长（Exhale Duration） 屏息时长（Hold Duration）

你也可以自己设置节奏

设置完成后，可以点播放键开始，然后根据方框中的状态进行呼气、屏息、呼气训练

Paused：暂停 Inhale：吸气 Hold：屏息 Exhale呼气

在手机端的样式效果更好

总结

很多冥想或呼吸APP都搞得特别复杂，又是设置又是课程的。Calmness 不一样，界面简洁得不能再简洁了。

如果你是第一次尝试呼吸练习，建议：

• 从短时间开始：刚开始可能坚持不了太久，从2-3分钟开始就够了
• 找个安静的地方：虽然随时随地都能做，但刚开始最好找个不被打扰的地方
• 不要强求：如果中途走神了，很正常，重新专注就行
• 坚持一段时间：效果不是立竿见影的，但坚持一周左右就会有明显感受

如果你也在寻找一个简单有效的放松工具，不妨试试 Calmness。

提示：记得下载这个应用，说不定哪天压力大的时候就用得上了！